ćwiczenia plecy

[...] : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję tkanki tłuszczowej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : Na chwilę obecną wszystko (chcę to zmienić) Cel : redukcja tłuszczu przez wakacje Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

Witam, mam nastepujace pytania. 1. Czy cwiczenia konkretnych partii np biceps+plecy - cwiczenia robic na przemian plecy-bic-plecy-bic itd. Czy cwiczenia powinny wygladac tak ze.robie zestaw cwiczen pod plecy 30min a nastepnie 30min bic? Czy jest.to kompletnie nie istotne? 2. Czy bcaa mogle łączyć z cm3 ? Mam na myśli przed i po treningu jedno po [...]

Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]

[...] jak i masa szła mi dość szybko,a od około 3,4 miesięcy stoję w miejscu. Diety nie mam. Dobra oto mój trening: Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie [...]

[...] na forum. Cel: -pozbycie się wad postawy -większa sprawność fizyczna -przyrost masy i uzyskanie klasycznego V -podniesienie wagi do 75-80kg Moje pytania: -Czy są jakieś ćwiczenia których nie powinienem wykonywać przy tej wadzie? np. martwy ciąg? -Czy w przypadku niektórych ćwiczeń moja wada nie będzie się powiększać nawet przy poprawnym [...]

[...] odbywać 2 razy w tygodniu ( ŚRODA lub CZWARTEK plan A, piątek NOGI, sobota plan B) KLASA MATURALNA... Problem mam z doborem ćwiczeń na plecy.. Nie wiem które najlepsze. I ćwiczenia muszą być tak dobrane abym jak najmniej obciążać kręgosłup ( jak najmniej wykonywania ćwiczeń na stojąco ) PLAN A ( wykonywany w środę lub czwartek ) Klatka [...]

[...] (jako forma interwału) SOBOTA Plecy(M), Klata(L) + jogging (do 10km) + brzuch NIEDZIELA Nogi (+ ewentualnie brzuch) Oznaczenia: M – mocny trening zawierający: - ćwiczenia siłowe na daną partię a) duże partie 9-11 serii(3ćwiczenia po 3 serie)/ 4-6 powtórzeń/ duży ciężar zwiększany z każdą serią w danym ćwiczeniu b) małe partie 7-10 [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 x 8 na poziomej sztangą, wyciskanie sztangielkami skos góra 3 x 8 + rozpiętki skos góra hantlami 4 x 12 - biceps: przynajmniej 3 ćwiczenia po 4 serie po +/- 8 powtórzeń Środa: - plecy: martwy 5 x 8 powtórzeń, podciąganie na drążku nachwyt do brody 3 serie max 6-8 powtórzeń, wiosłowanie sztangielkami 4 [...]

[...] jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - [...]

[...] ze swoim ciałem. Ruszyłem od 2600 kalorii w DT i 2400 w DNT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 56 kg (10 powtórzeń) MC: 70 kg (10 powt.) wyciskanie: ostatnio miałem dłuższą przerwę od [...]

Witam dostalem taki trening czy nie za duzo serii i cwiczen ? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klatka piersiowa 4 ćwiczenia: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie hantli na ławce skos góra 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie sztangi na bramie skos góra 12/10/8/6 [...]

[...] na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, [...]

[...] z sztangielką w dłoni – 2 serie po 20-30powtórzeń Wtorek, Piątek - Pull Plecy + biceps + nogi + przedramię Plecy -Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jako że tego ćwiczenia na obecnym etapie nie jestem w stanie wykonać, zastąpiłem je ściąganiem drążka za kark korzystając z wyciągu górnego) - Martwy ciąg zamiennie wiosłowanie sztangą [...]

[...] brzuch (dobrze umięśniony) i klatkę piersiową, lecz mam słabsze plecy i to może być przyczyna tych bólów na lędźwiach. W przeszłe ferie chodziłem na siłownię, robiłem tam ćwiczenia głównie na dynamikę czyli więcej powtórzeń, mniejsze ciężary. Były tam ćwiczenia m.in na klatkę piersiową, brzuszki i grzbiety. Rehabilitant przykleił mi 3 dni temu [...]

Witam. Proszę o opinie. Mam budowę ciała typu endo. Ostatnio i tak już ważę o 5kg mniej ale. Mój mężczyzna twierdzi że ćwiczenia siłowe typu martwy, przysiady i inne ćwiczenia z obciążeniem wpływają niekorzystnie na moją budowę. Twierdzi że mam szerokie plecy i że to się powiększa. Moim zdaniem nie. Uwazam że jeżeli zgubie tłuszcz z siebie to [...]

[...] pomagają w pracy naszemu kręgosłupowi, dzięki czemu łatwiej mu trzymać pion. Oczywiście mięśnie muszą być odpowiednio ukształtowane, a do tego posłużą nam dobrze dobrane ćwiczenia. Pierwszym z nich będzie ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc. Ćwiczenie to celowo wybrałem jako pierwsze, bo rewelacyjnie nadaje się na rozpoczęcie [...]

Witam, mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Mam 21 lat, 1.8m, 70kg. Trenuję 4-5 razy w tygodniu (do tego 1-2razy rowerek 30min). Poniedziałek - biceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Wtorek - Triceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Środa - wolne Czwartek - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + [...]

[...] wyciskanie gryfem łamanym uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej młoteczki ze sztangą prostą Co kilka tygodni inaczej łączyłem partie mięsni, dodawałem nowe ćwiczenia, albo zamieniałem stare na nowe skończyłem ćwiczyć przed feriami 2007, czyli na początku lutego. Do tego czasu mój trening wyglądał tak: WTOREK: KLATA, TRIC, ŁYDKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]

[...] 15T) 5. kolacja (35B) jeśli chodzi o posiłek numer 4. najprawdopodobniej będzie to jakiś suplement (mutant mass??) * plan treningowy: - siłownia 3x w tygodniu, - te same ćwiczenia każdego dnia, - obciążenia dobierane na podstawie obciążeń max, - zaczynamy od 45%max, - wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia, - seria1 - 12 powtórzeń, seria2 - 12 [...]